|
Что означают некоторые "умные" слова в расписаниях фитнес-клубов
В последнее время стало очень модно посещать фитнес клубы, предлагающие в ассортименте большой список видов тренировочных занятий – от банальной тренировки в спортивном зале на тренажерах до аэробных занятий, организованных самым различным образом.
Поэтому перед человеком, впервые пришедшем в фитнес-клуб с целью сбросить лишний вес (поправить здоровье, подкачать мышцы – не важно), встает вполне понятная проблема – а куда же податься? Что означают все эти заумные слова в названиях аэробных занятий, чем один вид отличается от другого?
Поскольку люди, которые хотят тренироваться в фитнес-клубе, имеют совершенно разные поставленные перед собой цели и задачи, а так же уровень физической подготовки, этого выбор очень важен.
Например, человеку, пришедшему в клуб с целью нарастить мышечную массу, аэробные занятия нужны постольку - поскольку, а вот на что нужно обратить внимание, так это на силовые упражнения в спортивном зале с опытным инструктором.
А вот как раз желающим похудеть прямая дорога на аэробику. Но, опять же – человеку без хорошей физической подготовки совершенно нечего делать на высокоинтенсивных уроках аэробики с повышенными требованиями к координации, лучше начать с чего-то более щадящего.
Только вот как разобраться во всех этих премудростях? Давайте попробуем сделать это вместе.
Итак, поговорим об аэробных занятиях.
Low Impact (Li) – это самый что ни на есть классический вид аэробики, для него характерна многоуровневость.
Новичкам, для которых важна щадящая интенсивность занятий и наличие упражнений, не требующих высокого уровня подготовки, лучше всего начать с урока BT Low, или A-Intro. Здесь обучают азам низкоударной классической аэробики.
Li 1 – еще один вид низкоударной аэробики, которые вполне приемлем по уровню сложности для начинающих. При средней интенсивности выполнения упражнений вы будете разучивать различные комбинации аэробных движений. На этих занятиях очень хорошо сбрасываются лишние килограммы, значительно улучшается координация, сердечно-сосудистая, а так же дыхательная системы организма.
А вот подготовленным людям стоит заняться высокоударной аэробикой LiHi. Прыжки, бег, высокая интенсивность работы на таком уроке обеспечена. Работа идет в основном на высоком пульсе, занятия развивают аэробную и аэробно-анаэробную выносливость. Правда, у такой тренировки есть и недостаток: из-за техники тренировки перегружаются позвоночник и суставы.
Следующий вид аэробных тренировок – степ-аэробика.
Ни для кого не секрет, что многие аэробные занятия проходят с использованием степ-платформы. Существуют программы занятий на степе и для новичков, и для хорошо подготовленных людей.
Степ-аэробика улучшает сердечно-сосудистую работу организма, развивает координационные возможности, способствует избавлению от лишних жировых отложений.
Казалось бы – что сложного в степ-аэробике – поднимайся себе на ступеньку да спускайся с нее. Однако все не так просто, как кажется на первый взгляд. Для того, чтобы суметь красиво и правильно выполнить нужные комбинации упражнений, необходима хорошая координация и усилия.
Ну, а для тех, кто любит задачки посложнее, существуют тренировки, проходящие одновременно на нескольких степ-платформах, что значительно усложняет упражнения. Такая тренировка называется Double Step.
Feet original – это особый вид степ-платформы, новинка в степ-аэробике. По сути, сама тренировка на таких платформах напоминает вышеописанную тренировку на нескольких степах, но здесь есть одна особенность – на степ-платформу Feet original можно ставить только одну ногу.
Существуют аэробные занятия и танцевальных направлений. Так что если вы не прочь изучить элементы различных видов танцев, обратите при выборе тренировок свое внимание на Dance Class. Узнать, элементы каких именно танцев будет содержать урок, просто – названия говорят сами за себя: Latina – занятие содержит элементы зажигательных латиноамериканских танцев, Hip-Hop – элементы хип-хопа и т.п.
Существуют и такие уроки аэробики, которые содержат элементы различных боевых искусств, таких, как карате и кик-боксинг. Так что если вы хотите обрести уверенность в своих силах – вперед на занятия TAI BO.
А если вы хотите развить силовую выносливость, обрести рельефную мускулатуру, то тренировка силовых классов станет вашим выбором. Во время тренировки вы будете выполнять упражнения с различными отягощениями (2 – 6 кг; либо вес собственного тела), который помогут обрести вашим мышцам красивый рельеф.
На тренировках силового класса Upper Body вы будете заниматься тренировкой мышц рук, грудной группы мышц, и пресса. На такие тренировки можно приходить с любым уровнем подготовки.
А вот если вы хотите сделать идеальными ваши ноги, поработать над мышцами пресса и ягодиц, то для вас подойдет силовой класс ABL. На этих тренировках вы будет получать нагрузку выше средней.
Тренировка силового класса всех групп мышц Super Sculpt, проходящая в условиях повышенной интенсивности подойдет только физически подготовленным к такого рода нагрузкам людям.
Интервальные тренировки хорошо сказываются на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют тренируемые мышечные группы и помогают создавать рельефное тело.
На тренировках Step Interval чередуется степ-аэробика и силовые нагрузки. Занятие проходит в условиях высокой интенсивности.
TBW – еще одна высокоинтенсивная тренировка для людей с хорошей физической опдготовкой, разделенная на два этапа. Первая часть занятия посвящена силовой работе, а вторая – аэробным нагрузкам. В течение занятий используется и степ, и низкоударная аэробика, и упражнения с различными отягощениями и резиновыми жгутами.
Для тренировки КИК используется скакалка. Прыжки на скакалке чередуются или с силовой работой, или с элементами TAI BO. В ходе таких тренировок вы работаете на развитие выносливости, гибкости, силы, а так же развиваете координацию движений.
Слайд-тренировка – это специальный вид тренировка с использованием слайда, то есть скользкой дорожки со специальными ограничителями по краям. В такой тренировке в основном работают мышцы ног, большая часть нагрузки приходится на группу мышц внутренней поверхности бедра.
Фитболл – это еще одна разновидность аэробной тренировки с использованием специального мяча больших размеров. Все упражнения выполняются с помощью этого мяча. Как результат тренировки – получение высокой нагрузки и общее оздоровление организма.
Однако не у всех получаются упражнения на координацию, некоторым сложно запомнить комбинации аэробных шагов, а кто-то попросту их не любит. Не беда – аналогом аэробных занятий является беговая дорожка. Занимаясь на беговой дорожке, вы, во-первых, не беспокоитесь о необходимости повторения и запоминания различных аэробных движений, а во-вторых интенсивность нагрузки в таком случае регулируется только вами.
Ну а для тех, кто стремится к качественному увеличению мышечной массы, мечтает обрести красивую рельефную мускулатуру, увеличить свои силовые возможности, существуют занятия в тренажерном зале, в течение которых выполняются упражнения с использованием силовых тренажеров и свободных весов. Для того, чтобы увидеть эффект от занятий как можно быстрее, лучше всего воспользоваться помощью инструктора, который составит программу тренировки, подходящую именно для вашего типа телосложения, покажет вам, как правильно выполнять упражнения.
Кроме того, вы наверняка уже знаете, что не только упражнения способствуют увеличению мышечной массы, необходимо еще и правильное питание, образ жизни, верно организованная схема тренировок. С этим вам тоже поможет определиться инструктор, который обладает в подобных вопросах большим опытом.
Поэтому без помощи специалиста никак нельзя – в случае неверного подбора комплекса упражнений и веса можно легко получить травму, а зачем вам это нужно?
Как видите, все не так уж и сложно. Теперь вы знаете о том, что кроется за различными названиями разнообразных программ. Так что все – и начинающие, и хорошо подготовленные люди найдут в фитнес-клубе подходящие для себя тренировочные занятия. Успехов!
What are some of the " smart" in the words of the schedules of fitness clubs
Lately it has become very fashionable fitness clubs, offering a wide range of species list of training sessions - from a mere exercise in the gym at the gym to aerobic sessions organized in various ways .
Therefore, before man first came to the fitness club to lose weight ( to improve health , pump up muscle - it does not matter ) , gets an understandable problem - but where do go? What do all these abstruse words in the titles of aerobic training than one species different from another ?
Because people who want to train in the fitness club , have a completely different set goals and objectives , as well as the level of physical fitness, this choice is very important .
For example , a man who came to the club in order to build muscle, aerobic classes are needed so far - as , and this is what you need to pay attention to is the strength exercises in a gym with an experienced instructor.
But just wanting to lose weight straight to aerobics . But again - a man without a good physical fitness is absolutely nothing to do on a high-intensity aerobics classes with special requirements for coordination , it is better to start with something a little more gentle .
But how to understand all these wisdoms ? Let's do it together.
So, let's talk about the aerobic classes.
Low Impact (Li) - this is the most that neither is the classic form of aerobics , it had a multilevel structure .
For beginners , which is important for sparing the intensity of training and the availability of exercises that do not require a high level of training , it is best to start with a lesson BT Low, or A-Intro. Here are taught the basics of classical nizkoudarnoy aerobics.
Li 1 - another type of Low-impact , which is quite acceptable for the level of difficulty for beginners. With the average intensity of the exercises you will learn various combinations of aerobic movements. In these lessons very well drop those extra pounds , significantly improves coordination , cardiovascular , as well as the respiratory system.
But the trained people should do high impact aerobics LiHi. Jumping, running , high intensity work on this lesson is provided. The work is mainly on a high pulse, develop aerobic classes and aerobic- anaerobic endurance . It is true that such training has a drawback : because of technology training overloaded spine and joints.
The next type of aerobic exercise - step aerobics .
It's no secret that many aerobic classes are held from step class . There are programs for training and degrees for beginners and well-trained people.
Step aerobics improves cardiovascular work of the body , develops coordination capabilities , helps get rid of excess fat .
It would seem - that complex in step aerobics - myself get up a notch so come down with it. However, all is not as easy as it seems at first glance. In order to be able to beautifully and correctly perform the desired combination of exercises require good coordination and effort.
Well, for those who like puzzles more complex , there is training going on at the same time a step platform , which greatly complicates the exercise. This training is called Double Step.
Feet original - it's a special kind of step platform , a novelty in step aerobics . In fact , the very exercise on platforms like the above exercise for a few tap, but there is one feature - on a step platform Feet original can be put only one leg .
There are aerobic classes and dance styles . So if you're not averse to explore the elements of different types of dances , look at a choice of training their attention on the Dance Class. To find out exactly which elements will include dance lesson is simple - the names speak for themselves : Latina - lesson contains the elements of fiery Latin Dance , Hip-Hop - elements of hip -hop , etc.
There are those aerobics classes , which contain elements of various martial arts such as karate and kick -boxing . So if you want to gain confidence in their abilities - forward to classes TAI BO.
And if you want to develop strength endurance , muscle gain relief , the strength training classes will be your choice . During a workout, you will perform a variety of exercises with weights (2 - 6 kg or own body weight ), which will help to gain your muscles beautiful terrain.
In training, Upper Body Strength class will you do exercise muscles in the arms , chest muscle groups , and the press . At this training can come from any level of training .
But if you want to perfect your feet , work on the abdominal muscles and buttocks , then you will approach the power class of ABL. In these exercises you will receive a load higher than average.
Coaching the power class of all groups of muscles Super Sculpt, passing in a high intensity will only fit physically prepared for this kind of stress people.
Interval training is good for the cardiovascular and respiratory systems , strengthen the muscle groups trainees and help to create a relief body .
At Step Interval training alternates step aerobics and strength training . Classes are in high intensity.
TBW - another high-intensity workout for people with good physical opdgotovkoy , divided into two stages. The first part of the session is devoted to the work force , and the second - aerobic exercise . During the occupation and use step, and Low-impact , and exercises with different weights and rubber bands .
CIC is used to train the rope . Jumps with a skipping rope or alternate with strength work, or with the TAI BO. In the course of such training, you work on the development of endurance , flexibility , strength , as well as develop coordination.
Slide Workout - a special kind of training using slide , that is a slippery track with special stops at the edges. In this exercise mainly work the leg muscles , much of the burden falls on the group of muscles in the inner thigh .
Fitball - it is another kind of aerobic exercise using a special ball of large dimensions. All exercises are done with this ball. As a result of training - getting high stress and general health of the body.
However, not all exercises are obtained on co-ordination, some hard to remember a combination of aerobic steps , and someone just does not like them . Do not worry - analogous to aerobic training is the treadmill . Catching up on a treadmill , you first, do not worry about having to repeat and memorize different aerobic movements , and second intensity of the load in this case is governed only by you .
But for those who want to increase quality muscle mass, wants to find a nice relief muscles, increase your strength potential , there are gym sessions , during which the exercises are performed with the use of strength training equipment and free weights. In order to see the effect of employment as quickly as possible , it is best to take the help of an instructor who will make an exercise program that is right for your body type , will show you how to do the exercises.
Also, you probably already know that exercise not only help to increase muscle mass , you need more and nutrition, lifestyle , right -organized training scheme . With this you will also help to determine an instructor who has a wide experience of such matters .
Therefore, without the help of an expert does not - in the case of an incorrect selection of the complex exercise and weight loss can easily be injured , and why do you need it?
As you can see , it's not so difficult . Now that you know what lies behind the different names of various programs . So everything - both beginners and well-trained people will find a fitness club suitable for training sessions themselves . Good luck !
| |
