|
Степ-аэробика
Аэробика включает в себя множество различных направлений, и, одним из ее видов, пользующихся особой популярностью, является степ-аэробика.
Занятия степ-аэробикой привлекают не только своей несомненной эффективностью, но и легкодоступностью. Не нужно никаких тренажеров, посещение спортклуба необязательно, все, что вам потребуется – это специальная платформа в высоту около 15 см. и знание техники исполнения комплекса упражнений, который необходимо предварительно согласовать с тренером.
Появлением степа мы обязаны финтес-инструктору из США, Джине Миллер. Идея использования платформы для занятий аэробикой пришла к ней под влиянием не очень приятных обстоятельств: Джина перенесла травму колена, но скоро возобновила ежедневные тренировки, и в этом ей помог порог собственного дома. Точнее, ступеньки на крыльце, которые и стали для нее первой степ-платформой.
Занятия степом, на первый взгляд, не представляют особой сложности: шаг на платформу, шаг с платформы, а как результат – великолепная фигура, королевская осанка, да и просто общее оздоровление организма. Поэтому причины, по которым степ-аэробика получила очень быстрое распространение, более чем понятны.
Укрепление мышц ног, приобретение тонкой талии, оздоровление сердечно-сосудистой системы – и все это путем занятий аэробикой, для которой не требуется ни запоминания особых движений, ни даже посещения спортзала – ведь заниматься с легкостью можно и дома. Главное для занятий – просто уметь ходить! А, как результат занятий степом – вы еще и научитесь ходить невероятно красиво и пластично.
Занятия шаговой аэробикой помогут справиться и с такими заболеваниями, как артрит, остеопороз, и другими неприятными последствиями недостаточно активного образа жизни.
Степ-аэробика для профессиональных спортсменов – великолепная разминка.
Однако, несмотря на относительную легкость занятий степ-аэробикой, нужно придерживаться некоторых правил, чтобы не заработать себе неприятности в виде различных травм и растяжений:
• Шаг на платформу - только с помощью мышц ног, спина – вертикально, в подъеме не участвует;
• Нельзя ставить ступню на платформу не полностью;
• Спина – прямая в течение всей тренировки
• Табу на резкие движения
• Не нагружайте работой одну и ту же часть тела больше минуты.
Перед занятием, минут за тридцать, выпить несколько стаканов воды. Пить воду межу упражнениями (один – два глотка) так же не возбраняется.
Срочно продаю авто в Киеве. Свое. Гаражное хранение.
Магия и гадания
Step Aerobics
Aerobics includes a variety of different directions , and one of its kinds , is very popular , is the step-aerobics .
Step aerobics classes are attractive not only because of its undoubted efficacy, but also easily accessible. Do not need any exercise equipment , a visit to the sports club not necessarily everything you need - a special platform to a height of about 15 cm and the knowledge of technique set of exercises, which must be arranged with the coach.
The advent of tap dance we must fintes instructor from the U.S., Gina Miller. The idea of using the platform for aerobics came to her under the influence is not very pleasant circumstances : Gina suffered a knee injury , but soon resumed daily training , in which she helped the threshold of your own home. More precisely , the steps to the porch , and that became her first step platform .
Classes steppe, at first glance, is not particularly difficult : a step platform , step off the platform , and as a result - gorgeous figure , the royal carriage , and just general health of the body. Therefore, the reasons for step aerobics received a very rapid spread , more than understandable .
Strengthening the muscles of the legs , slim waist acquisition , improvement of the cardiovascular system - all through aerobic exercise , which does not require any special storage movements, or even a visit to the gym - it can be easy to deal with and at home. The main thing to practice - just to be able to walk! And , as a result of training step - you have to go and learn how incredibly nice and plastic.
Walking distance aerobics classes help to cope with diseases such as arthritis , osteoporosis, and other unpleasant consequences of insufficiently active lifestyle. Step Aerobics for professional athletes - a great workout .
However, despite the relative ease of step aerobics classes , you need to follow some rules , not to make yourself into trouble in the form of a variety of injuries and sprains : • Step onto the platform - just using your legs , back - upright , does not take part in the rise ; • Do not set foot on the platform in full; • Back - straight throughout the exercise • Tabu flick • Do not overload the work of one and the same part of the body more than a minute .
Before class , thirty minutes , drink several glasses of water . Drink water Mezhuyev exercises (one - two drinks ) just is not forbidden. | |
