|
Пилатес подходит всем
Пилатес (Pilates) – это направление в фитнесе появилось сравнительно недавно, но уже завоевало популярность во всем мире. Название Пилатес происходит от фамилии основателя данного направления,- Джозефа Пилатеса. Джозеф родился в 1880 г. в Дюссельдорфе и с самого рождения был чрезвычайно слабым: он мучился от рахита, астмы и ревматической лихорадки. Он относится к категории людей, которые прославились на весь мир своими значительным достижениям в сфере физической культуры и здоровья. Пилатес, как уже было сказано, страдал из-за физической немощи своего тела. Но он решил избавиться от недугов при помощи физических упражнений, разработанных по своей собственной системе. Этот способ оказался нелегким, но чрезвычайно эффективным. В результате упорных тренировок, он достиг довольно серьезных успехов в гимнастике, лыжах и нырянии уже в подростковом возрасте. Он также исследовал восточные формы физических упражнений и сумел объединить все самое лучшее из западных и восточных методик. То, что получилось в результате, стало известно всему миру как Пилатес.
В чем же ценность данной методики?
Пилатес – это система упражнений, которая исключает ударную нагрузку, поэтому безопасна для всех отвечает требованиям любого организма. Она помогает растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, в том числе и более мелкие слабые мышцы. По аналогии с другими физическими упражнениями, Пилатес влияет на гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психический настрой. Но основное преимущество Пилатеса перед всеми другими видами - то, что здесь возможность травм и негативных последствий сведена к нулю.
В этих упражнениях используются специальные тренажеры. Среди них - изотоническое кольцо, фитбол, резиновые амортизаторы или тренажер Pilates Allegro. Главная задача - научиться на них балансировать. Сначала это будет казаться невозможным, но уже начиная со второй тренировки, Вы с ними справитесь. Необходимо сконцентрировать свое внимание на дыхании, положении позвоночника и малого таза и полностью почувствовать свое тело. При этом не просто выполняются механические движения, а на энергетическом уровне налаживается связь между телом и разумом.
Известны три способа тренировки Пилатес:
1. Тренировка на полу. Эти упражнения выполняются сидя или лежа на полу. Цели этой тренировки могут быть различными, к примеру, воздействие на позвоночник для снятие болевого синдрома в определенном его отделе, улучшение осанки и пр.
2. Тренировка со специальным оборудованием. Эти упражнения тоже выполняются на полу, но отличие от предыдущего комплекса - в использовании различного оборудования: кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы, мячи.
3. Тренировка на специальных тренажерах. Главная особенность тренажеров Пилатес от обычных заключается в отсутствии жестко зафиксированной опоры, на которой вы находитесь, выполняя упражнение. Поэтому, выполняя силовое упражнение, дополнительные усилия потребуются, чтобы удержать равновесие на этой нестабильной поверхности. При такой системе тренировок тело задействует в работу огромное количество мелких мышц, которые не включаются при любых других обычных тренировках.
Занятия по системе Пилатес настолько безопасны, что их даже рекомендуют использовать в качестве восстановительной терапии после травм. Эта методика улучшает контроль над телом и превращает его в единое гармоничное целое. Именно поэтому система Пилатес прекрасно подходит всем без исключений, независимо от возраста и физической формы, здесь нет никаких противопоказаний.
И, наконец, самое главное - метод Пилатеса (Pilates) ориентирован на идеал хорошего самочувствия, а не является одним из многих способов подготовить тело для ношения бикини к началу пляжного сезона. Равномерное развитие всех мышц – это прежде всего гарантия хорошей осанки, пластичности и естественной грации.
Pilates is suitable for all Pilates (Pilates) - this trend in fitness appeared relatively recently, but has gained popularity all over the world. The name comes from the name of Pilates founder of this direction - Joseph Pilates . Joseph was born in 1880 in Düsseldorf and from birth was extremely weak : he suffered from rickets , asthma and rheumatic fever. It belongs to the category of people who have become famous worldwide for its significant achievements in the field of physical education and health. Pilates, as has been said to have suffered because of physical weakness of his body. But he decided to get rid of their ailments by physical exercises developed by their own system. This method has not been easy , but extremely effective. As a result of hard training , he reached a fairly significant success in gymnastics , skiing and diving as a teenager . He also studied Eastern forms of exercise and managed to combine the best of Eastern and Western techniques. What emerged as a result , it became known to the world as Pilates .
What is the value of this technique ?
Pilates - a system of exercises , which excludes the impact load , so safe for all meet the requirements of any organism . It helps to strengthen and stretch the major muscle groups in the logical sequence , including smaller and weak muscles . By analogy with other physical exercises, Pilates affects the flexibility of the joints, ligaments elasticity , strength, intermuscular and intramuscular coordination, strength endurance and mental attitude. But the main advantage of Pilates over all other - what is the possibility of injuries and adverse effects is reduced to zero.
In these exercises, we use special exercise equipment. Among them - the isotonic ring , fitball , rubber shock absorbers or trainer Pilates Allegro. The main task - to learn how to balance them . At first it will seem impossible , but beginning with the second exercise, you handle them . Need to focus on your breathing , position the spine and pelvis and totally feel your body . It is not just made mechanical movement, and the energy level make the connection between body and mind .
There are three ways Pilates workout :
1. Training on the floor. These exercises are performed sitting or lying on the floor. The objectives of this training can be different , for example , the impact on the spine for pain in his particular department , improved posture , etc.
2 . Training with special equipment . These exercises are also performed on the floor , but unlike the previous complex - in the use of different equipment : Ring Pilates Ring, dumbbells, rubber pads , balls .
3 . Training on special trainers . The main feature of Pilates exercise equipment from the ordinary is the lack of support rigidly fixed on which you are performing the exercise. Therefore, when performing strength exercises , additional efforts will be needed to keep the balance on this unstable surface. Under such a system of training the body uses a lot of work in the small muscles that are not included in any other conventional training.
Pilates classes on the system is so safe that they even recommend to use as a replacement therapy after injury. This technique improves the control of the body and turns it into one harmonious whole. That's why Pilates is a system perfectly suited to all without exception , regardless of age or physical condition , there are no contraindications.
And finally, the most important thing - Pilates (Pilates) is focused on the ideal of well-being , and not one of the many ways to prepare the body to wear a bikini top to the beach season . Uniform development of all the muscles - is primarily a guarantee of good posture , plasticity and natural grace . | |
