|
Фитнес для беременных
Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь какова основная цель фитнеса? Улучшение самочувствия и физической формы. Для будущей мамы так важно и то, и другое!
Есть такие женщины, которые, узнав о своем «интересном положении», сводят двигательную активность к минимуму и целыми днями лежат на диване, задрав ноги вверх. Это - оправданная предосторожность в случае осложненной беременности с угрозой выкидыша. Но если на консультациях гинеколог уверил вас, что беременность протекает без каких-либо осложнений, то такое добровольное затворничество не только не принесет пользы, но может и навредить.
Дело в том, что следствием снижения двигательной активности может стать гиподинамия, а это для беременной женщины совсем ни к чему. Из-за гиподинамии могут появиться осложнения и в течение и самой беременности, и во время родов, и в послеродовой период. Кроме того, гиподинамия - одна из причин отсутствия, либо значительного снижения количества молока.
Так как же вести себя будущей маме, чтобы избежать гиподинамии? Все очень просто, вам даст такие рекомендации любой врач – гулять побольше, дышать свежим воздухом, и выполнять комплекс каких-нибудь несложных физических упражнений. Будет просто замечательно, если вы займетесь фитнесом. Ведь фитнес помогает беременной женщине во многих вопросах, а именно:
1. Кто сказал, что беременная женщина должна забыть о стремлении к привлекательной внешности? Будущая мамочка обязательно должна сохранять красивый, цветущий внешний вид на протяжении всей беременности! Занимаясь фитнесом для беременных, вы заботитесь именно об этом.
2. Занятия фитнесом обеспечивают организм кислородом, и это просто замечательно для будущего малыша. Таким образом, уменьшается риск внутриутробной гипоксии (это когда плод страдает от недостатка кислорода), а сам ребенок рождается более крепким и здоровым.
3. Правильно подобранный комплекс упражнений для беременных не просто позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме, но и готовит к разрешению от беременности. Специальные упражнения для мышц груди помогают сохранить ее форму, а тренированные мышцы промежности и малого таза облегчат процесс родов.
4. Рожавшие женщины знают, как сложно восстановить былую форму после родов. Однако к тем из них, кто занимался гимнастикой на протяжении беременности, красивое подтянутое тело возвращается быстрее. Так что занятия фитнесом положительно скажется и в послеродовой период.
Итак, беременный фитнес – это то, что необходимо для здоровья и будущей мамы, и ее малыша.
Однако, как мы уже замечали, комплекс упражнений должен не иметь противопоказаний к беременности. То есть идти надо в тот фитнес-клуб, где создаются «беременные» группы, с которыми занимаются по специально разработанной схеме. Благо, таких клубов на сегодняшний день хватает. Посоветуйтесь со своим врачом на этот счет, согласуйте на всякий случай с ним программу занятий.
В эту программу обязательно должен входить комплекс упражнений, который направлен на укрепление именно тех мышечных групп, которые принимают участие в самом главном итоговом процессе – родах.
Аквагимнастика так же должна входить в фитнес-программу будущей мамы. Занимаясь аква-гимнастикой, беременная женщина работает на улучшение гибкости своего тела, укрепляет различные мышечные грумы, учится контролировать дыхание.
Впрочем, обучение контролю дыхания стоит выделить отдельно. Дыхательная гимнастика – еще один обязательный элемент комплекса упражнения для беременных. Из-за неправильного дыхания матери во время родов, малыш начинает ощущать нехватку кислорода. Умением правильно дышать во время схваток, женщина уменьшает и болевые ощущения во время родов, и помогает своему малышу.
В понятие «фитнес для беременных» входит не только комплекс упражнений и дыхательная гимнастика, но и грамотный массаж. Кроме того, женщин обучают, как правильно питаться во время беременности, какой образ жизни вести.
Есть для беременной женщины в занятиях фитнесом и еще один, так называемый, психологический момент. Ведь посещение фитнес-клуба для беременных – это, можно сказать, посещение клуба по интересам. Здесь вы получаете возможность пообщаться с такими же беременными мамочками, поделиться своими впечатлениями, посоветоваться, какую коляску выбрать, стоит ли рожать вместе с мужем, перенять у кого-то ценный опыт и т.д. Ведь кто же поймет беременную женщину лучше, чем другая беременная женщина? Удовольствие от общения, а, как результат – хорошее настроение, точно так же необходимо, как физические упражнения и свежий воздух.
Именно поэтому, дорогие будущие мамочки, фитнес для так необходим для вашего организма. Так что, если у вас нет противопоказаний к легким физическим упражнениям – вперед, в фитнес-клуб!
Fitness for pregnant women Today fitness offers great opportunities for various groups of people , including pregnant women . After all, what is the main purpose of fitness ? Improvement of health and fitness. For the mother so important, and more!
There are women who , after learning about his " interesting situation ", reduce locomotor activity to a minimum and spend days lying on the couch with his feet up. This is - justified precaution in case of complicated pregnancy with threatened miscarriage . But if the consultations gynecologist assured you that the pregnancy is without complications , such a voluntary retreat not only not useful , but it can also hurt .
The fact that the consequence of the reduced motor activity could be lack of exercise , and it is for pregnant women at all to anything. Because physical inactivity can be complications and during the pregnancy itself and , during childbirth, and the postpartum period. In addition, lack of exercise - one of the reasons for the lack of , or a significant reduction in the quantity of milk .
So how do you behave the expectant mother to avoid inactivity ? It's very simple , you give such advice any doctor - to walk more, to breathe fresh air and perform complex kakih-nibud simple exercise. It will be just great if you engage fitness. After all, fitness helps pregnant women in many areas , such as:
1. Who said that a pregnant woman should forget about striving for good looks ? Future Mom have to keep looking, blooming appearance throughout their pregnancy ! Catching fitness for pregnant women, you just take care of it.
2 . Fitness classes provide the body with oxygen, and it is great for the future of the baby. This reduces the risk of fetal hypoxia (when the fetus suffers from a lack of oxygen) , and the child is born stronger and healthier.
3 . Properly selected set of exercises for pregnant women just can not support the body in good physical shape, but also prepares the resolution of pregnancy. Special exercises for the muscles of the chest to help keep its shape, and the trained muscles of the perineum and pelvis facilitate the birth process .
4 . Giving birth women know how difficult it is to restore its shape after childbirth. However, for those of them who did gymnastics during pregnancy , beautiful toned body back faster. So fitness classes have a positive impact and the postpartum period.
So , pregnant fitness - that is what is necessary for the health and future mother and her baby.
However, as we have already noted , an exercise should not be contraindicated in pregnancy. That is, it is necessary to go on the fitness club where you are " pregnant " group , which involved a specially developed scheme. Fortunately, these clubs so far lacking. Check with your doctor on this, just in case agree with him training program . This program must include a set of exercises aimed at strengthening precisely those muscle groups that are involved in the most important outcome of the process - labor.
Akvagimnastika must also enter into a fitness program expectant mother . Catching aqua- gym , a pregnant woman is working to improve the flexibility of the body , strengthens different muscle grooms , learning to control your breathing .
However , learning breath control is to provide separately. Breathing exercises - another must-have item of the complex exercises for pregnant women. Due to improper breathing the mother during labor , the baby begins to feel the lack of oxygen. Ability to breathe during labor , a woman and reduces pain during childbirth, and helps your baby .
The concept of " fitness for pregnant women " is not just a set of exercises and breathing exercises , but also a competent massage . In addition, women are taught how to eat during pregnancy, what kind of life to lead.
There for a pregnant woman in fitness classes and one so-called psychological moment . After all of the fitness club for pregnant women - it can be said , a visit to the club's interests. Here you get the opportunity to chat with the same pregnant mums to share their experiences , advice , what stroller to choose whether to give birth with her husband , to learn from someone valuable experience , etc. After all, who would understand a pregnant woman better than another woman pregnant ? The pleasure of communication, and as a result - a good mood , just as important as exercise and fresh air.
That is why , dear future moms , fitness for so necessary for your body . So, if you do not have contraindications to light exercise - go ahead , a fitness club !
| |
