Что такое бодибилдинг? - Основные ошибки

Основные ошибки в занятиях фитнесом

Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неудач в спортивных достижениях.

Конечно же, признать себя физически неспособным стать гармонично развитым человеком с рельефной объемной мускулатурой, проще всего. О нет, мы ни на что не намекаем! Ну что ты, это, это все она, матушка-природа, виновата в твоих неудачах, она дала тебе совершенно никчемное тело, которое никогда не нарастит ни на грамм мышечной массы больше, чем уже есть – ведь ты так считаешь?

Да, кстати: не забудь поругать свою создательницу еще и за то, что она не соизволила построить вблизи с твоим домом первоклассный спортзал, не обеспечила тебя работой, после которой очень хотелось бы потренироваться, а не разлечься перед телевизором на диване, и вообще, что все в этом мире против твоих занятий спортом… Бред, не так ли?

Такой же бред, как и первое утверждение о том, что даже если ты будешь всю жизнь выкладываться в спортзале, никогда не добьешься желаемого результата.

На самом деле, все зависит от тебя и только от тебя! Кто-то скажет: как же так, я уже столько времени потратил на тренировки, все, кто начинал заниматься одновременно со мной, уже добились результата, а я так и не сдвинулся ни шаг! Чем же еще можно объяснить такое фиаско, как не физиологическими особенностями организма?

На самом деле, есть и другие объяснения. Пересмотри свое отношение к тренировкам, да и вообще, к образу в жизни в принципе. Если длительное время результата нет, скорее всего, что-то делается неправильно, где-то в твоих действиях закралась ошибка, а возможно, и не одна.

Вот эту ошибку мы сейчас и постараемся выявить. Приведем перечень типичных ошибок, которые допускаются новичками при занятиях фитнесом. Для удобства разделим их на два тематических блока. Скорее всего, успех к тебе пока не приходит потому, что:

БЛОК ОШИБОК № 1 ЧТО–ТО НЕ ТАК С ТРЕНИРОВКАМИ

1. Интенсивность тренировок совсем не та, что тебе нужна

Ответь тебе честно на вопрос: выкладываешься ли ты в спортзале на все 100 процентов?

Иногда люди впадают в две крайности:
1. Боясь перетренироваться, некоторые заканчивают процесс тренировки слишком рано, не получив нужной для качественного результата нагрузки;
2. Наоборот, тренируются по принципу «чем интенсивнее, больше нагрузка, тем лучше».

Неправы и те, и другие.

Рассмотрим первый вариант.

Если ты до сих пор не в курсе, то знай, что в результате интенсивной тренировки в мышцах скапливается так называемая молочная кислота, это вызывает неприятные, а порою и достаточно болезненные ощущения в той группе мышц, на которую делались упражнения. И это не есть плохо! Не стоит пугаться данного ощущения и сбегать на неделю из спортзала. Наоборот: ощущаешь боль – знай, все ОК, процесс пошел. Значит, твой организм еще не привык к такой нагрузке, она для него внове. А это – и есть одна из основных задач тренировок, постоянно преподносить своему телу сюрпризы, не дать ему расслабиться.

Так что не бойся увеличивать количество подходов и повторений, экспериментируй с весами, постепенно утяжеляя их – необходимо превозмогать себя! А результаты начнут постепенно приходить в период восстановления: хорошенько измотанное на тренировке тело будет приобретать новую форму и увеличивать объем мускулатуры.
Однако вышеперечисленные устремления, безусловно, очень полезные и нужные, не должны перерастать во вторую крайность – фанатизм.

Другими словами, нужно уметь очень четко чувствовать ту грань, за которой ощущения от хороших интенсивных тренировок попросту переходят состояние перетренированности организма. А вот это уже никуда не годится. Энтузиазм – это хорошо, но голову в погоне за результатом терять тоже не стоит. Ты ведь примерно знаешь свои силы, не нужно ориентироваться на интенсивность занятий профессионалов, которые тренируются уже не первый год.

Например, далеко не каждый выдерживает два дня подряд интенсивных тренировок в спортзале – и для тебя это, скорее всего, перебор. Пять упражнений за тренировку, с максимальным числом подходов – четыре – пять раз – тоже уже потолок, все, что превышает эту норму – едва ли идет на пользу. Наоборот: слишком перегружая свой организм, ты рискуешь не только не увеличиться в размерах, но и потерять в объеме мышечной массы.

Вывод: тренироваться нужно интенсивно, но с умом.

2. Твое тело вопит: мне не до тренировок! А ты делаешь вид, что не слышишь….

Например, есть отдельные товарищи, которые игнорируют различные хронические травмы суставов, и упорно занимаются, приняв изрядную дозу обезболивающего. Ну что можно сказать о таких людях? Ничего хорошего их точно не ждет. Издеваться над своим организмом в тот момент, когда ему нужна помощь квалифицированного специалиста – по крайней мере глупо. Хорошо, если все обойдется. А ведь можно так усугубить ситуацию, что потом придется отдуваться всю жизнь за собственную нетерпеливость. Тебе оно надо? Думается, что нет.

Вывод: приступать к интенсивным тренировкам надо, имея нормально функционирующие суставы, колени, позвоночник.

3. Слишком мало вариаций в тренировках

Кажется, что уже целую вечность ты с немыслимым упорством выполняешь один и тот же комплекс упражнений. Результата все нет, но ты не сдаешься! Как же так, ведь твой знакомый Вася делает каждую тренировку то же самое, а он вон какую мышечную массу нарастил! Остановись на секунду и обрати внимание на то, а вырос ли товарищ Вася в объеме с тех пор, как ты начал за ним наблюдать? Едва ли.

Так что забей на подобные идеалы и просто добавь немного вариаций в свой комплекс упражнений. Меняй от тренировки к тренировке количество повторений, меняй виды нагрузки, утяжеляй веса, с которыми работаешь. Сегодня работаешь со штангой? А на следующей тренировке удели внимание упражнениям с гантелями, например. Или по твоему усмотрению.

Вывод: побольше новенького для твоего организма! Не стоит забывать о таком факторе, как привыкание к нагрузкам.

4. Ты неверно подобрал для себя комплекс упражнений

Да-да, это очень распространенная ошибка. И никакая интенсивность не поможет, если ты делаешь то, что никакого отношения к росту мышечной массы не имеет. Ну, или имеет, но не в нужной степени. Ведь какие упражнения в первую очередь необходимы для качественного увеличения объема мышц? В основном это базовые упражнения, которые завязаны на работу со штангой либо с гантелями. Конечно, они посложнее в выполнении, чем занятия на тренажерах, блочных машинах, но зато приносят гораздо более ощутимый эффект. К сожалению, многие игнорируют этот факт и упорно пытаются добиться успеха, сведя базовые упражнения к минимуму, а то и вовсе исключив их. И после этого ты спрашиваешь, где же результат?

Вывод: чтобы был результат от тренировок, нужно выполнять те упражнения, которые и приносят основной результат. То есть базовые.

БЛОК ОШИБОК № 2. ЧТО-ТО НЕ ТАК С ОБРАЗОМ ЖИЗНИ, КОТОРЫЙ ТЫ ВЕДЕШЬ

Задумайся над тем, как распланирован твой день, что ешь, сколько спишь, какое у тебя в основном настроение, часто ли подвергаешься стрессам. Все это имеет самое прямое отношение к твоим успехам на спортивном поприще. Итак, может быть:

1. Ты неправильно питаешься

Узнать, правильно ли организован процесс твоего питания, труда не составит. Ты питаешься нерегулярно, ешь жирные, калорийные продукты, любишь сладости? Тогда начинай исправляться.

Нет, калории тебе, конечно же, нужны, ведь для того, чтобы росла мышечная масса, нужно дать ей для этого строительный материал. Но! Продукты, за счет которых будет происходить данный процесс, должны быть полезными и диетическими, содержать высокий процент веществ, которые обеспечивают питание и рост мышц. А процесс принятия пищи должен быть разбит на этапы, с промежутками примерно в два – три часа на протяжении дня.

Итак, помни о том, что каждый килограмм твоего веса ежедневно нужно обеспечивать примерно двумя граммами белка, плюс еще около сорока килокалорий туда же.

Вывод: долой пирожные и шоколадки! Да здравствует диета, то есть правильное, сбалансированное питание!

2. Ты не высыпаешься

А зря, ведь сон – это очень важный процесс, во время которого эффективнее всего восстанавливается организм, поэтому не стоит им пренебрегать.

В принципе, обычный человек высыпается за шесть – восемь часов, полностью восстанавливая при этом свои силы. Однако для тех, кто интенсивно занимается фитнесом, все происходит немного иначе. Организм, постоянно подвергающийся усиленным тренировкам, естественно, испытывает приличные нагрузки: нагружаются и мышцы, и лимфатические системы, не остается в стороне и нервная система. Поэтому спи подольше! Это на пользу. Если есть возможность – поспи часик другой днем. Если нет – в любом случае, распланируй свой день так, чтобы на сон приходилось восемь – девять часов – и это как минимум!

Вывод: сон – лучшее восстановление для организма, не пренебрегай им.

3. Пьешь? Куришь?

Тогда бросай. Нет, правда: по крайней мере, уменьшить дозы стоит. Мы сейчас совершенно не хотим читать тебе лекции о вреде алкоголя и никотина, однако, согласись, тренироваться с похмелья – занятие неблагодарное. Ну, а о способностях дыхательной системы выдерживать нагрузки после выкуренных одной - двух пачек сигарет в день, и говорить не приходится. А печень, которая занимает важное место в процессе синтеза ткани мышечной массы, так легко разрушается большим количеством спиртных напитков! А как страдает сердечно сосудистая система? В какой степени теряется выносливость организма? Задумывался? Наверняка. Задумайся еще раз и сделай соответствующие выводы. И хватит уже оправдываться тем, что никотин понижает аппетит, тебе все равно, скорее всего, надо будет систему своего питания строить с чистого листа.

Вывод: веди исключительно здоровый образ жизни, алкоголь и никотин – долой!

4. Ты общительный…болтун?

Определись, для чего ты приходишь в фитнес-клуб: чтобы серьезно заняться тренировкой своего тела, или с целью пообщаться вволю? Скоре всего, все же первое.

Тебе не хватает общения – встреться с друзьями где-нибудь в другом месте, например, в уютном кафе, после тренировки, а в спортзале надо именно что тренироваться.

Казалось бы, почему бы не пообщаться в процессе тренировки с такими же трудягами, как и ты? Однако не стоит отвлекаться в перерывах между упражнениями на беседу. Причина проста – за то время, что тратится на увлеченный разговор, остывают разгоряченные мышцы. Остывшие мышцы – плохой вариант для тренировки. Снова нужно время на то, чтобы их разогреть. А есть ли смысл в таком затянутом процессе?

Конечно, соблюдать элементарную вежливость, здороваться – необходимо. А вот обсуждать жизненные проблемы лучше все же в другом месте.

Вывод: в спортивном зале надо не болтать, а заниматься тем, непосредственно ради чего пришел – тренироваться.

5. У тебя депрессия?

Тогда с ней надо бороться. Вообще, положительный настрой – это половина успеха. Если ты не будешь верить в себя, в собственный успех, то тогда кто же в него поверит? Долой критиков, они просто завидуют!

Нельзя сдаваться, нужно упорно работать над собой, и тогда все обязательно получится!

Не забывай о том, что каждый организм – индивидуальность. Кто-то достигает результата быстрее, кто-то медленнее, и это совершенно нормально. Самое главное, что ты начал свое движение к достижению цели, правильно спланировал процесс работы, а все остальное – дело техники и упорства.

Вывод: главное в фитнесе – верить в себя! А результат обязательно придет: к кому-то раньше, к кому-то позже. Терпение - очень хорошее качество, которое поможет его (результата) дождаться.

Послесловие

Вот такие вот основные ошибки допускают при занятиях фитнесом. Если ты в процессе достижения результата столкнулся с какими-либо трудностями, то причиной тому, скорее всего, является один, а, возможно, и несколько, из вышеперечисленных пунктов.
Зато теперь ты знаешь, с чем бороться! А предупрежден, значит, понятное дело, вооружен. Запомни выводы по каждому из пунктов, они же – нехитрые правила, соблюдение которых окажет неоценимую помощь на пути к достижению желаемых результатов, и продолжай двигаться к заветной цели – то есть к обретению красивого тренированного тела.

Basic errors in fitness classes

What are the only reasons for not coming up with people in order to justify its failure in life ! In particular this applies to failures in sporting achievements.

Of course, recognize themselves become physically incapable of harmoniously developed person with molded muscle bulk , the easiest way . Oh no, we're not on hints ! What are you, this is all it Mother Nature 's fault your failures, she gave you a completely useless body that never escalate or per gram of muscle mass more than you already have - because you say so ?

By the way : do not forget to scold his creator also for the fact that she did not deign to build near your house with a first-class gym , provided you do not work, after which very much like to work out , not sprawl on the couch watching TV , and all that everything in this world against your sports ... Brad , do not you ?

This is nonsense , as the first statement is that even if you 're whole life laid out in the gym , never will achieve the desired result.

In fact , it all depends on you and on you! Someone will say, how is it that I have spent so much time to train , everyone who started to play at the same time with me , have already achieved results, but I still did not move a step ! How else can you explain such a fiasco , but the physiological characteristics of an organism?

In fact , there are other explanations. Reconsider their attitude to training , and in general , the image of life in general. If the result is not a long time , most likely something is going wrong somewhere in your actions crept error , and possibly more than one.

Here is the error we are now , and will try to identify . Here is a list of common mistakes that allowed newcomers with fitness classes . For convenience, we divide them into two thematic blocks . Most likely , the success to you until it is because :

BLOCK ERROR number 1 SOMETHING IS WRONG WITH THE EXERCISE

1. The intensity of training is not the one that you need a

You honestly answer the question: Are you trying to post in the gym at 100 percent?

Sometimes, people fall into two extremes :

1. Being afraid of overtraining , some graduate training process too early, not getting the desired quality results for the load ;

2 . On the other hand , are trained on the principle of "the more intense the more pressure , the better."

Wrong are those and others.

Let us consider the first option.

If you still do not know, then you should know that as a result of an intense workout, the muscles accumulate so-called lactic acid, it causes unpleasant , and sometimes quite painful in that group of muscles , which makes exercises . And that's not bad! Do not be afraid of feeling run down and out of the gym for a week . On the contrary, you feel pain - know everything is OK, the process went. So your body is not used to such a load, it is a novelty for him . And this is - and is one of the main tasks of training, your body is constantly present surprises, do not let him relax.

So do not be afraid to increase the number of sets and repetitions , experiment with scales , weighing it down gradually - to conquer yourself! And the results will come gradually in recovery : good harried in training the body will acquire a new form and increase the amount of muscle .

However, the aspirations of the above , of course , very useful and necessary , should not escalate into a second extreme - bigotry .

In other words, we must be able to feel very clearly the precise point at which the good feelings from intense workouts simply pass the state of overtraining the body. But this is no good. Enthusiasm - it was good , but the head in pursuit of the result is not worth losing . You do know about the forces, not to focus on the intensity of training professionals who have trained for years.

For example, not everyone can withstand two consecutive days of intense training in the gym - and for you it's probably overkill. The five exercises per workout , with a maximum number of approaches - four - five times - it is the ceiling , all that excess baggage - hardly going to benefit. On the contrary, too overloading your body , you risk not only did not increase in size , but to lose in the amount of muscle mass.

Conclusion: The need to train intensely , but with the mind.

2 . Your body cries out : I do not to exercise ! And you pretend that you do not hear ....

For example , there are some comrades who ignore various chronic joint injuries , and hard working , taking a hefty dose of pain medication . Well what can we say about such people ? Nothing good they just can not wait. Mock his body at a time when he needs help qualified - at least silly. Well, if all right . But you can make the situation worse , which then have to take the rap for life for his own impatience . You need it? I think not .

Conclusion: The start intensive training is necessary , having a well-functioning joints, knees and spine.

3 . Too little variation in training

It seems like an eternity you with unimaginable perseverance perform the same set of exercises . Still no result , but you do not give up ! Why, because your friend Bob makes every workout is the same, and he won what muscle mass boosted ! Stop for a moment and pay attention to it , and has grown to friend Bob in volume since you started watching him ? Hardly .

So forget it for these ideals, and just add a bit of variation in your exercise program . Me from workout to workout the number of repetitions , change the types of load becomes heavier weight with which you work. Today, working with a barbell ? And on the next workout to pay attention to the exercises with dumbbells , for example. Or at your discretion.

Conclusion : a lot of brand new for your body ! Do not forget about such factors as the addiction to stress.

4 . You're not the right to a set of exercises

Yes, this is a very common mistake. And no intensity will not help if you do what you have nothing to do with muscle growth has not. Well, or has not the necessary extent . After all, what kind of exercise is primarily needed to increase the quality of muscles? Basically it is the basic exercises that work tied to the pole or with dumbbells. Of course, they are more difficult to execute than training on simulators , block machines , but it is generally a far more significant effect . Unfortunately, many people ignore this fact and hard to try to achieve success by bringing basic exercises to a minimum, if not eliminating them . And then you ask , where is the result?

Conclusion: that was the result of training , it is necessary to perform the exercises that and bring the main result. That is basic .

BLOCK ERROR number 2 . Something is wrong with the lifestyle that you lead

Think about how your day is planned out , what you eat , how much you sleep , what you basically mood, whether often exposed to stress . All of this is directly related to your success on the sports field. Thus , it may be :

1. You are malnourished

I know if organized process your food, were not working . You eat regularly, eat fatty , high-calorie foods like sweets ? Then start to improve.

No , the calories you, of course, necessary, because in order to grow muscle mass , you need to give her for this building material. But ! Products , due to which the process will be , and should be useful dietary contain a high percentage of materials that provide power and muscle growth. A process of making the food to be divided into stages , at intervals of about two - three hours during the day.

So , remember that each pound of your weight every day to provide approximately two grams of protein, plus about forty calories there too.

Conclusion: Down with cakes and chocolates ! Long live the diet , that is correct, balanced nutrition !

2 . You're not getting enough sleep

And for good reason , because a dream - it is a very important process , during which most effectively recovered the body , so do not neglect them .

In principle , the common man poured in six - eight hours completely restoring the forces. However, for those who are heavily involved in fitness , everything is a little different. The body is constantly subjected to the enhanced training , of course , feels decent load : loaded and the muscles and lymph system does not remain on the sidelines and nervous system . So sleep a little longer ! This is good. If you can - go to sleep for an hour the other day. If not - in any case , plan your day so that a dream had eight - nine o'clock - and it at least!

Conclusion: The dream - the best recovery for the body, do not despise them .

3 . You drink ? Do you smoke ?

Then drop it . No, really : at least reduce the dose necessary. We are absolutely not want to read you a lecture about the dangers of alcohol and nicotine , however, agree that training with a hangover - a thankless job . Well, and the abilities of the respiratory system to withstand the load when smoked one - two packs of cigarettes a day, and can not speak . A liver that plays an important role in the synthesis of muscle tissue , so easily destroyed a lot of alcohol ! And as cardio vascular system suffers ? To what extent is lost stamina ? Conceived ? For sure. Think again , and make appropriate conclusions. And enough already to justify the fact that nicotine reduces appetite, you will still most likely, it will be necessary to build a system of their nutrition from scratch.

Conclusion: The only lead the healthy lifestyle , alcohol and nicotine - Down !

4 . You are sociable ... chatterbox ?

Determine why you come to a fitness club : to give serious attention to training his body, or to talk to their hearts' content ? Most likely , though the first.

You do not have enough communication - meet up with friends somewhere else , for example, in a cozy cafe, after training in the gym and it is necessary that the train.

It would seem , why not talk during training with the same hard worker , just like you ? But do not be distracted during the breaks between exercises for a conversation . The reason is simple - in the time that is spent on enthusiastic conversation , cool the inflamed muscle. Cooled muscle - a bad option for a workout. Again, it takes time for it to be warm . And is there any point in this process tightened ?

Of course , to observe common courtesy , hello - it is necessary . But to discuss the problems of life still better elsewhere.

Conclusion: in the gym should not talk, and do things just for the sake of what has come - to train.

5 . You're depressed?

Then it must be fought. In general , a positive attitude - it's half the battle . If you do not believe in yourself, in your own success, then who will believe in him ? Down with the critics, they are just jealous !

You can not give up, you need to work hard on yourself, and then all must succeed !

Do not forget that every organism - individuality. Someone reaches the result faster , some slower, and it is perfectly normal . The most important thing is that you are on the march to achieve the objective of the process is properly planned , and all the rest - a trick and perseverance.

Conclusion: The most important thing in fitness - believe in yourself ! And the result is sure to come : to someone before, to someone later. Patience - very good quality, which will help it ( the result) to wait .

afterword

Here are the main errors such permit for fitness classes . If you are in the process of achieving a result encounter any difficulties , the reason for that , most likely, is one , and , perhaps, some of the above items .

But now you know what a fight! And warned , then , of course, is armed . Remember conclusions on each of the items , they are the same - some simple rules that will be helpful in achieving the desired results, and continue to move toward their goals - that is, to the attainment of a beautiful trained body .