Занятия аэробикой в воде привлекают своей эффективностью и безопасностью тренировок – возможность получения травмы практически сведена к нулю. Так как такой вид аэробики универсален для всех категорий людей, то и молодым, и пожилым, и здоровым, и страдающим какими-либо заболеваниями, восстанавливающимся после полученных травм спортсменам, и даже беременным женщинам показаны упражнения в воде. Поэтому на сегодняшний день аква-аэробика – один из самых популярных видов аэробики в элитных спортклубах.

Аква-аэробикой можно заниматься как в бассейне, так и в любом другом естественном водоеме, главное, чтобы глубина достигала примерно полутора – двух метров. Это, конечно, при условии, что ты умеешь плавать, не перебираешь явно в весе или не страдаешь какими-либо заболеваниями, иначе выполнять упражнения безопаснее на мелководье.

Занятия представляют собой комплекс упражнений, которые выполняются прямо в воде. Своими телодвижениями ты преодолеваешь сопротивление воды, что дает необходимую нагрузку, и в то же время находишься в безопасности от вывихов или других травм суставов.
кредит под залог недвижимости
Вот один из возможных комплексов упражнений в воде:

Упражнения в основном выполняются у бортика бассейна (или пирса).

К бортику - левым или правым боком, работаешь дальней ногой, сначала вверх-вниз, потом описывая ею круговые движения, поднимая и опуская ее, предварительно согнув в колене. Затем все тоже самое повторяешь другой ногой, встав к бортику другим боком.

К бортику - лицом, руками держишься за его край. Работаешь ногами, поочередно поднимая их назад, то прямые, то согнутые в коленях. Затем ногами выполняешь вертикальные ножницы.

К бортику – спиной. Выполняешь упражнения «велосипед», горизонтальные и вертикальные ножницы, махи ногами.

Хорошее упражнение, сжигающее приличное количество калорий – ходьба в воде. Уровень воды для этого упражнения должен достигать середины бедра. В идеале хорошо бы развить скорость 5 км. в час. При такой ходьбу расходуется гораздо больше энергии, чем при ходьбе на суше.

В программу так же необходимо включить упражнения, направленные на приобретение гибкости. Кроме того, полезно выполнение прыжков и подскоков, марширования в воде, махов руками, имитации бега и танцевальных шагов и т.п.

Некоторые упражнения в воде выполняются при помощи специального снаряжения, для осложнения поставленной задачи могут использоваться специальные отягощения, которые крепятся к запястьям или лодыжкам. А лыжные палки, например, помогают воспроизвести в воде имитацию гонок на лыжах. Имитация гребли возможна с помощью специальных весел.

С водой можно даже немного подраться, в этом поможет теннисная ракетка или специальная палка, напоминающая клюшку для гольфа.

Aqua- aerobics

 

Aerobic exercise in the water are attracted by its efficacy and safety training - an injury is practically reduced to zero. Since this kind of aerobics is universal for all categories of people, both young and old , and healthy, and suffering from any illness , recovering from the injuries to athletes, and even pregnant women are shown exercises in the water. Therefore, today aqua- aerobics - one of the most popular forms of aerobics in elite sports clubs .

Aqua- aerobics you can do in the pool , or in any other natural body of water , as long as the depth was approximately one and a half - two meters. This, of course , provided that you know how to swim, not pawing clearly in weight or suffer any illness , or do the exercises safely in shallow water.

Classes are a set of exercises that are performed directly in the water. His gestures you overcome the resistance of the water , which gives the necessary load , and at the same time safe from sprains or other injuries of the joints.

loan against property

Here is one of the possible sets of exercises in water:

Exercise is mainly carried out by the side of the pool (or pier ) .

For a side - either the left or right side , the far leg work , first up and down, then describing its circular movements , lifting and dropping her pre- bent at the knee. Then all the same repeat with the other leg , standing to the side of the other side .

For a side - a person hands holding on to the edge . You work your feet, alternately lifting them back , then straight, then bent at the knees. Then performs vertical feet scissors .

For a side - back. Perform the exercise "bicycle" , the horizontal and vertical shear , kick their feet .

A good exercise that burns a decent amount of calories - walking in the water. The water level for this exercise must reach mid-thigh . Ideally it would be good to develop a speed of 5 km. per hour. With such a walking consumes much more energy than when walking on land.

The program will also need to include exercises aimed at the acquisition of flexibility. In addition , it is useful execution of jumps and hops , marching in the water, swings his arms , simulation run and dance steps , etc.

Some of the exercises in the water are made using special equipment to complicate the task is facilitated by weights that are attached to the wrists or ankles. A ski poles , for example , help to reproduce in water ski racing simulation . Imitation of rowing is possible using special paddles .

With the water can be even a little fight, this will help a tennis racket or a special stick that resembles a golf club .